Siapa beritahu berjalan tiada cara dan teknik? Ada!
TEKNIK BERJALAN
1.Pastikan bahagian tumit mencecah tanah sebelum bahagian tapak kaki yang lain.
2. Hayunkan tangan. Ini akan memberikan lebih banyak impak seperti membantu membakar lebih banyak kalori.
3. Luruskan bahagian belakang badan. Sentiasa pandang ke hadapan.
4. Kawal pernafasan anda. Pastikan pernafasan sentiasa teratur. Sekiranya nafas menjadi tercungap-cungap, kurangkan kelajuan langkah kaki anda.
5. Pelbagaikan rentak. Caranya tetapkan sasaran pada temph tertentu untuk meningkatkan kelajuan dan menurunkan kelajuan.
6. Gunakan pedometer, sekiranya mampu. Alat ini boleh mengira berapa langkah kaki yang anda lakukan. Anda juga boleh memuat turun aplikasi seperti ini di Play Store ke dalam telefon pintar anda.
7. Lakukan sekurang-kurangya tiga hingga lima kali seminggu.
Mengapa anda perlu berjalan?
1. Menguatkan jantung anda. Berjalan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok dengan mengurangkan tahap kolestrol tidak baik LDL dan meningkatkan tahap kolestrol baik HDL.
2. Mengekalkan berat badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih kurang 600 kalori sehari lebih daripada apa yang anda makan. Meletakkan satu kaki di depan yang lain merupakan salah satu cara yang paling mudah untuk berbuat sedemikian.
3. Memberikan anda tenaga. Berjalan pantas adalah satu pentenagaan semulajadi yang terbaik. Ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan bekalan oksigen ke setiap sel dalam badan anda, membantu anda lebih berjaga-jaga dan memudahkan ketegangan otot.
Bagaimana untuk mula?
1. Tetapkan matlamat
Sekiranya anda tidak pernah melakukan apa-apa jenis senaman dalam jangka masa yang lama, mulakan dengan perlahan-lahan dan jarak yang pendek.
2. Tambah kelajuan dan tahap kesukaran
Sekiranya anda telah berjaya mencapai matlamat di atas, fikirkan untuk menambah kelajuan berjalan dan cuba untuk berjalan di kawasan-kawasan seperti di taman rekreasi atau taman permainan..
3. Cari tempat yang sesuai
Seeloknya anda perlu berjalan di permukaan yang rata dan tidak membahayakan. Elakkan berjalan di tempat yang berbukit dan tidak stabil.
4. Berjalan bersama ahli keluarga dan rakan-rakan
Sekiranya anda tidak yakin dan kurang keseronokan berjalan seorang diri, apa kata anda anjak ahli keluarga dan rakan-rakan bagi memeriahkan lagi aktiviti berjalan anda! Bersenam bersama-sama ini pasti lebih menyeronokkan dan menggembirakan!
5. Tetapkan tempoh berjalan
Pastikan anda tetapkan tempoh masa untuk anda berjalan mengikut keupayaan tubuh badan anda.
Artikel ini disediakan oleh team Kisah Dunia. Tak dibenarkan meniru isi kandungan atau mana-mana bahagian artikel termasuklah logo sewenang-wenangnya. Laporan copyright akan dikenakan.
