Kaum wanita perlu ingat makanan bukan hanya perlu dijaga ketika hari biasa dan hari berpantang sahaja, di waktu ‘datang bulan’ juga harus jaga! Kerana itulah wanita sangat berharga kerana seluruh aspek hidupnya perlu dijaga dengan sempurna.
Penjagaan makanan yang konsisten adalah penting bagi mengelakkan anda mendapat sakit kembung perut, pening kepala, masalah jerawat, dan yang utama adalah masalah peningkatan berat badan! Ini dibuktikan dalam kajian yang dilakukan oleh Dr. Michael Greger ke atas 33 orang wanita yang mengalami PMS menunjukkan makanan berasaskan tumbuhan memberi kesan yag baik ke atas mereka. Selain menghindari simptom di atas, mereka juga lebih bertenaga, tidak mengalami sembelit dan lebih muda tidur.
Pada entri pada kali ini kami akan kongsikan makanan yang sesuai untuk anda supaya hari ‘cuti’ anda berjalan dengan lancar dan sihat!
1.Anda perlu kurangkan pengambilan sodium atau dikenali sebagai garam. Ini kerana ia akan mengurangkan takungan air dalam badan anda dan menjadikan anda terhidrasi (hilang air).
2.Anda perlu bersenam untuk menjadikan diri lebih cergas dan mengelakkan berat badan anda bertambah.
3.Anda boleh meningkatkan pengambilan serat (fibre) dalam pemakanan anda yang dapat membantu mengawal nafsu makan dan mengurangkan masalah gemuk air.
4.Pastikan makanan yang anda ambil sekadar mencukupi kalori harian anda sahaja, jangan lebih!
5.Elakkan memakan makanan yang berkalori tinggi seperti makanan bergoreng (pizza, makanan segera dan sebagainya)
6.Elakkan pengambilan kafein dan alkohol kerana makanan sebegini akan meningkatkan simptom PMS dan sengugut!
7.Amalkan pengambilan buah-buahan yang tinggi kandungan vitamin C seperti oren, delima, kiwi dan delima untuk mengurangkan simptom PMS.
8.Jika anda peminat coklat, pastikan anda memilih coklat yang betul yang dapat melepaskan serotonin, sejenis hormon mood baik dan magnesium yang baik. Sebaiknya anda boleh mengambil coklat gelap dalam kuantiti yang sederhana kerana pengambilan coklat dan susu yang terlalu banyak boleh membawa kepada masalah berat badan dan kembung perut.
9.Anda perlu mengambil kacang dan sayur-sayuran yang mempunyai sumber zat besi yang baik dan pengambilan kekacang adalah cara yang cepat dan mudah untuk mengembalikan keseimbangan hormon dalam badan anda. Sayuran hijau dan kekacang perlu dimakan secara sederhana kerana kekacang terkenal sebagai makanan yang berangin yang seterusnya akan membawa kepada kembung perut.
10.Amalkan pengambilan makanan yang kaya dengan ion magnesium seperti bayam dan labu.
11.Anda perlu mengambil banyak air kerana ketika haid badan anda kehilangan cecair dengan banyak. Lebihkan air terutamanya air kosong!
11.Pengambilan air suam bersama satu sudu kecil jus perahan lemon pada setiap pagi sebelum sarapan boleh mengelakkan anda mendapat kembung perut.
12.Pengambilan makanan yang kaya kalsium seperti sayuran hijau, ikan bilis, susu dan produk tenusu boleh mengelakkan badan anda mengalami edema.
13.Pastikan anda meningkatkan pengambilan zat besi kerana pengurangan zat besi dalam badan anda akan menyebabkan anda merasa kelihatan letih sebelum dan selepas haid. Sayuran hijau, kekacang dan daging merah mempunyai kandungan zat besi yang tinggi.
Kesimpulannya, amalkan pengambilan sayuran hijau ketika anda dalam keadaan haid. Semoga perkongsian kali ini bermanfaat buat anda!
Artikel ini disediakan oleh team Kisah Dunia. Tak dibenarkan meniru isi kandungan atau mana-mana bahagian artikel termasuklah logo sewenang-wenangnya. Laporan copyright akan dikenakan.
