Kurang berat badan (underweight) adalah masalah fizikal terlalu kurus. Penyakit ini bertanggungjawab mempercepatkan metabolisme badan dan menyebabkan ia membakar lebih banyak kalori di mana lebih daripada yang sepatutnya.

BACA: “Memang Makan Nasi Sejemput Ke?”-Cara Pemakanan Fasha Sandha Tarik Perhatian Netizen

Tapi anda kini tidak perlu risau kerana penyakit ini tidak lah terlalu serius dan boleh diatasi. Baru-baru ini juga ada seorang jejaka sado telah berkongsi tips di laman Twitter berkenaan cara untuk menambahkan berat badan dengan berkesan.

here's the truth: untuk naik berat badan kita perlu makan lebih banyak kalori dari yang badan kita bakar🔥 pic.twitter.com/Xw10lWKe1r

— H. (@syamsong11) August 29, 2018

Tipsnya adalah seperti berikut:

1. Makan banyak

Makan lebih kalori dari yang badan kita bakar.Berapa banyak bergantung kepada metabolism dan kadar aktiviti kita. Kalau berat tak naik maknanya makan tak cukup la bosku.

2. Makan banyak kali

Makan banyak kali dan makan banyak 2 benda yang berlainan ye. Makan banyak kali lebih senang dari makan dalam jumlah yang banyak, senang cite dia tak buat kita cepat kenyang. Bangun pagi, sarapan dan makan 3-4 kali sehari.

3.Makan makanan berkalori tinggi (Caloric dense foods)

Makanan yang mengandungi ‘carb’ dan ‘fats’ lebih tinggi kalorinya. Contohnya susu, pisang, pasta dan kekacang.

4.Makan banyak protein

Otot kita memerlukan protein untuk ‘recover’ dari ‘workouts’ dan membesar. Makan sumber protein yang tinggi seperti telur, daging, ayam dan ikan.

5. Cecair > Pepejal

Makanan yang dalam bentuk ‘shake’ lagi senang dihadam berbanding ‘solid food’. Buat la ‘weight gainer shakes’. Paling mudah ‘blend’ kan oats, pisang, susu, ‘peanut butter’ dan ‘protein powder’. Kalorinya boleh mlebihi 1000++. Cuba la mudah je

6. Workout

Gunakan ‘full body workout’. Bawah ni contoh workout yang paling sesuai untuk ‘beginner’. Aim to get stronger for each exercise by adding more weights and repetitions (weight and reps): ig @JMAXFITNESS.  ‘Workout’ penting sebenarnya untuk ‘triggers’ badan kita untuk bina otot. 2 3 kali seminggu pun da cukup, tak perlu hari2 hang bukan nak jadi ‘bodybuilders’ pun. Tidoq kena ckup paling kurang 5-6 jam. Yang ni sangat penting untuk ‘recovery’. Kurangkan la lepak mamak sampai ke pagi tu hehe.

Ada yang tanya, boleh ke naik berat tanpa ‘workout’? Boleh ke nak naik berat je tapi tak nak ‘exercise’? Bagi aku tak mustahil tapi hampir mustahil hahaha. Nak senang guna ‘mass gainer’ (supplement).Tapi jenis ‘hard gainer’ ni makan tido makan tido pun belum tentu naik berat badan.

7. Konsisten (main key)

Kalau kita makan banyak harini tapi hari yang lain2 makan sikit tak jadi juga. Kita kena konsisten makan banyak dari yang badan kita bakar untuk naik berat badan. Lagi2 yang aktif macam atlet di luar sana. Kalau rajin boleh ‘track progress’ apa yang kita makan dan bila nak makan. Ni contoh ‘apps’ yg bole ‘track calorie intake’ harian kita;

Jadi ‘goodluck guys’, kalau ada nak tanya boleh dm atau reply. In Sya Allah nanti saya balas. Nah ‘motivation quotes’

Berikut pula merupakan beberapa Q&A antara netizen dan lelaki sado ini;

Kalau nak tukar lemak kepada muscle?

Pesakit diabetes akan ada muscle mass lost..boleh ke dorang gain weight?

Jika terdapat apa-apa kemusykilan, sila rujuk nasihat doktor yang boleh dijumpai di klinik atau hospital. Selain itu, jangan beli sebarang produk ‘supplement’ kesihatan tanpa usul periksa ya. Zaman sekarang produk palsu banyak dijual, lebih-lebih lagi dengan harga yang murah. Selamat mencuba!

Sumber: Twitter @syam131